如何学蛙泳
学蛙泳的步骤:
身体姿势,保持身体平躺,面朝下躺在水中,身体与水面成一直线。手臂运动,手臂运动有三个步骤——抓、拉和恢复。一个有趣的学习方法是想象舀一大碗冰淇淋(Catch),推到嘴边吃(Pull),然后再做一次(Recovery)。
1.抓住——双臂伸直,掌心向下,同时向下和向外按压。
2.拉-手肘高于手,向胸部用力拉。拉力应该有一个加速的手部运动,手掌和前臂向后和向下压。
3.恢复-双手合十,在胸前作祈祷式,然后向外推,直到双臂再次伸直。这个位置有助于减少推水时的阻力。
4,呼吸技巧,在拉动动作结束时将头和颈部抬到水面以上呼吸。在恢复阶段,双手向前推,同时呼出水中的气泡。记得使用祈祷的姿势和正确的呼吸技巧!
5,腿部动作,从双腿伸直开始,弯曲膝盖,使脚后跟靠近底部,然后双脚向外做圆周运动,直到回到起始位置。膝盖弯曲时,双脚应低于水面,与肩同宽。
初学者学蛙泳的步骤是什么
学蛙泳的步骤:
身体姿势,保持身体平躺,面朝下躺在水中,身体与水面成一直线。手臂运动,手臂运动有三个步骤——抓、拉和恢复。一个有趣的学习方法是想象舀一大碗冰淇淋(Catch),推到嘴边吃(Pull),然后再做一次(Recovery)。
1.抓住——双臂伸直,掌心向下,同时向下和向外按压。
2.拉-手肘高于手,向胸部用力拉。拉力应该有一个加速的手部运动,手掌和前臂向后和向下压。
3.恢复-双手合十,在胸前作祈祷式,然后向外推,直到双臂再次伸直。这个位置有助于减少推水时的阻力。
4,呼吸技巧,在拉动动作结束时将头和颈部抬到水面以上呼吸。在恢复阶段,双手向前推,同时呼出水中的气泡。记得使用祈祷的姿势和正确的呼吸技巧!
5,腿部动作,从双腿伸直开始,弯曲膝盖,使脚后跟靠近底部,然后双脚向外做圆周运动,直到回到起始位置。膝盖弯曲时,双脚应低于水面,与肩同宽。
新手学蛙泳脚如何踩水才能游得快
刚学会蛙泳的初学者应该尽快学会踩水
踩水是最省力的水上活动方式,它可以用来休息、观察水上情况、尽快改变游进方向、和泳友谈话、避开碰撞等。蛙泳熟练后自然就会踩水了,可是刚学会蛙泳这段时间会遇到一些麻烦,比如游起来就不能停,一停就不知道该干什么了,慌了手脚,可能要呛水了,只有抓住池边才行。再有游进途中眼看要和别人相撞了,就是不知道怎么避免,又是一阵惊慌。
尽快学会踩水就能解决这些烦恼。你如果认真按以下步骤来,大多数人可以在半小时学会踩水。学习步骤是:
1、在池中找到合适的深度,就是自己掂着脚尖站在池底嘴正好露出水面。
2、深吸气后慢慢的蜷起腿,一定要慢,快了头沉得快、深,浮起来就要时间长了。而且不要蜷的过多,刚离开池底就行了,蜷的多身体就要前倒,不垂直了。
3、除腿以外身体、头、臂保持立正姿势憋着气呆十几秒。这时你会发现身体上浮,头顶露出水面,身体就像钓鱼的鱼漂一样飘在水中,脚离了池底。感到有点憋得慌时伸直腿站在池底,嘴出水调整呼吸。把这一步重复多次,你会感到越来越自如熟练。
4、好了,现在可以学手臂动作了。在岸上站着,两臂就像坐在桌前写字一样两手向前平伸,手心向下,然后两手内旋,手心向外下方,保持这个手型,两手同时向外水平移动。就像抚摸自己的宠物狗一样,注意这狗是一条大狗,你得摸的距离长些。向外摸到臂将要伸直时,两手再同时摸回来。当然往回摸时手腕要外旋,手心向内下方,要不然就呛毛茬了。不论向外还是内,手掌和水平面的角度约40度。反复做这个动作,直到熟练。
5、站在在齐胸深水中做第4步,如果动作正确会感到做动作时有向上的力量把脚拉离池底。到此时就可以去第3步那么深的水里,在第3步完成后,做第4步的手臂动作。这时你就漂起来了,头全部露出水面,初步成功了!
6、加上腿的动作,你的头出水更高,更省力了。腿的动作就是蛙泳腿,不过不要蹬直,蹬到一半就收回去,反复进行。等熟练后,你只用臂或只用腿就可以踩水了,
怎样快速学会蛙泳
第一步,下到齐胸深的水中,能站住,在水里慢慢走动。
第二步,双手伸向前,俯卧漂起来,然后屈膝,双手抱腿,再两腿同时着地站起来。
第三步,到水深一点的地方,重复第二步,直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来,那心理上就不太怕水了。
第四步,水中呼吸练习:站在水中,两手向前伸,手心朝下,头连同上身一上一下运动,水中呼气,出水吸气,反复练习;然后呼吸配合手的划水动作,手漂在水面时头入水,呼气,手向下45度划水时头自然出水吸气。
最好有个能经常游泳的地方。熟能生巧,多练一段时间,自然而然地就会了